Mangan apa? Kepriye carane mangan? Aku isa ngurangi pupuk lan nggedekake wetengku maneh.
Aku nemokake yen akeh wong sing wetenge lara. Aku kandha yen aku isa ngombe secangkir kopi ireng lan cuka sari apel ing wayah esuk nalika periode ngurangi lemak. Ayo mangan biji-bijian kasar. Dheweke kandha ora, lan dheweke ora bisa nyerna kembung, mula kepiye carane ngurangi bobot yen wetenge ora apik? Ing artikel iki, weteng lan penurunan bobot dipérang dadi loro.
01. Mangan kanthi tenanan, kunyah alon-alon, diet mindfulness tenggorokan
Intine atiku, tulung njaluk saran saka aku sajrone sewulan. Aja kerja nalika mangan, aja dolanan HP, aja mangan nalika emosional, stres, amarga iki bakal lara weteng.
Nalika kita mangan lan nyerna, paling apik kanggo ngaktifake sistem saraf sub-simpatik, yaiku kanggo rileks, banjur nalika sampeyan nonton drama, kuatir, kerja, lan nyegat dalan, sampeyan bisa lara weteng lan usus.
Kowé ngerti kenapa wong sing stres kuatir jangka panjang rentan kena sindrom rangsangan usus, lan weteng dadi sensitif banget, sing disebabake emosi, lan dudu merga kowé bakal ngalami masalah weteng nèk ora nglakoni.'ora mangan sarapan, nanging kowe ora'aja mangan kanthi rasa kuwatir lan lara weteng.
Mulane, kowé bakal serius nalika mangan, ngunyah alon-alon, nenangake atimu, lan weteng bakal otomatis didandani, lan ngunyah alon-alon ngulu uga bakal nggawe pangananmu luwih cilik. Mangan kaya emosional, mangan amarga kuatir lan ora seneng, iku uga nglarani weteng, mula penyakit gastrointestinal dhewe kalebu penyakit emosional.
02. Mangan panganan sing luwih akeh lan bergizi
Kita bisa mangan luwih akeh panganan sing bisa ndandani saluran pencernaan lan usus, kayata kubis, lan ana panggonan sing diarani kubis lan kubis. Kubis sugih glutamin, sing bisa mbantu ndandani saluran pencernaan lan usus. Intine
Ana uga Tremella. Polisakarida Tremella bisa ndandani weteng lan usus kanthi apik, lan polisakarida Tremella bisa menehi nutrisi yin lambung, nggawe cairan pencernaan luwih lengkap, mbantu pencernaan, lan nyuda beban gastrointestinal.
Tambah vitamin liyane
Utamane, kita kudu nggatekake panganan sing sugih zat besi, vitamin E, lan vitamin C, sing bisa mbantu ndandani.
Susu
Paling apik milih produk susu fermentasi, kayata yogurt, sing fermentasi laktosa luwih apik kanggo weteng, lan bisa nyerep sawetara probiotik kanggo mbantu ndandani weteng.
Iwak panganan laut ora lemu
Mangan daging sing gampang dicerna, kayata iwak, aja kakehan lemu, panganan laut lan kerang uga apik banget, lan endhog uga minangka pilihan sing apik.
Mangan sayuran sing gampang dicerna
Umpamane, zucchini, boneka, bayem, terong, selada, lan liya-liyane, dadi daging lan sayuran sing dirujuk, sampeyan bisa cocokake dhewe.
03. Aja mangan panganan sing nglarani weteng lan usus
Umpamane, cuka sari apel, yen wetengmu wis kena tukak lambung, cuka sari apel lan jeruk nipis kudu dihindari, luwih-luwih aja diombe nalika weteng kosong, bakal nyebabake kerusakan sekunder, lan aja ngombe kopi nalika weteng kosong.
Umpamane, yen sampeyan mangan serat pangan sing luwih sithik kayata beras coklat, gandum utuh, jagung, lan kandungan serat pangan liyane, kita mangan mi beras. Sanajan biji-bijian sing alus nggawe gula getih fluktuatif, sampeyan kudu nyoba mangan karbohidrat maneh, mangan daging dhisik, banjur mangan banyu karbon.
Mangan panganan sing kurang legi supaya pencernaan tetep lancar
Kurangi mangan barbekyu goreng lan hot pot sing rasane pedhes. Rasane lombok sing pedhes dudu sing ngrangsang weteng, nanging iki bakal ngonsumsi luwih akeh cairan pencernaan, nglarani saluran pencernaan, lan nyebabake beban ing saluran pencernaan.
Banjur yen aku sehat, aku bisa mbantu nambah cairan pencernaan kanthi ngombe cuka sari apel, nanging yen sampeyan lara weteng, sampeyan ora bisa nindakake iki. Mulane, yen kita pengin mangan panganan sing Zhonghe, aja mangan akeh panganan sing ngrangsang, mula kita uga kudu ngindhari mangan sayuran sing gampang dicerna kayata toge, seledri, bawang prei, lan liya-liyane.
04. Tambahna sawetara poin tambahan kanggo menehi nutrisi kanggo weteng
Nalika ngisi weteng, cobanen nggayuh hukum-hukum diet, kaya sampeyan. Sampeyan bisa nindakake jam 16+8 kanthi entheng, nanging cobanen nyetel wektune. Contone, sampeyan bisa mangan rong utawa telu wektu antarane jam 9 esuk lan 5 sore, lan nyetel wektune. Aja kakehan mangan.
Yen wetengmu lara banget lan fungsi pencernaanmu ringkih, kowe bisa milih mangan luwih sithik.
Aja mangan kakehan, amarga iki bakal nambah kemungkinan penyakit gastrointestinal lan inflamasi. Jumlah panganan kira-kira wolung kepalan tangan saben dina. Yen rada luwe, istirahat. Aja begadang, coba aja ngrokok lan ngombe.
Banjur, kita bakal mbantu sampeyan nyoba ngurangi lemak lan menehi nutrisi kanggo weteng saka patang aspek penyesuaian pola makan lan urip.
Wektu kiriman: 06-Feb-2023